Στα πλαίσια υιοθέτησης ενός υγιεινού τρόπου ζωής, ο σύγχρονος άνθρωπος χρειάζεται να εντάξει στην καθημερινότητά του μια σειρά πραγμάτων που θα λειτουργήσουν ως σύμμαχος στη νέα του προσπάθεια. Ανεξάρτητα από την ηλικία ή το επίπεδο της φυσικής σας κατάστασης, μπορείτε τώρα να ξεκινήσετε έναν ισορροπημένο τρόπο ζωής. Διαβάστε τον παρακάτω οδηγό και ενημερωθείτε για όσα θα σας βοηθήσουν να επιτύχετε τον στόχο σας. 1. Ισορροπημένη διατροφή. Ένα σημαντικό βήμα στο νέο σας ξεκίνημα, είναι η ποιότητα των τροφίμων που καταναλώνετε. Με τη βοήθεια του διατροφολόγου σας, δημιουργήστε ένα ισορροπημένο διαιτολόγιο που θα περιλαμβάνει τροφές από όλες τις κατηγορίες τροφίμων σε καθημερινή βάση. Με αυτόν τον τρόπο, θα δημιουργήσετε ποικιλία στα γεύματά σας και θα αποφύγετε παλιές κακές διατροφικές συνήθειες που συμβάλλουν στην αύξηση του επιπέδου της χοληστερίνης και είναι επιβλαβείς για την υγεία σας. 2. Ο καλύτερος τρόπος για να μην παραλείπετε τα γεύματα της ημέρας, είναι να κάνετε ένα πλάνο διατροφής. Θυμηθείτε ότι ακολουθώντας ένα πρόγραμμα, αποφεύγετε διατροφικές ατασθαλίες, ενώ ενισχύετε την προσπάθειά σας για κατανάλωση τροφίμων πλούσια σε διατροφική αξία. Φρούτα, λαχανικά και ψάρια όπως ο σολωμός που περιέχει ωμέγα-3 λιπαρά οξέα, αποτελούν ορισμένα ενδεικτικά παραδείγματα ‘καλών’ τροφών που ενδείκνυνται να περιλαμβάνονται στο προτεινόμενο πλάνο. Αντίθετα, τροφές με υψηλή περιεκτικότητα σε κορεσμένα και τρανς λιπαρά οξέα, συνιστάται να βρίσκονται χαμηλά στη λίστα προτίμησης σας, καθώς ανεβάζουν σημαντικά τις πιθανότητες για αύξηση της χοληστερόλης. 3. Η άσκηση αποτελεί σημαντική παράμετρο ενός υγιεινού τρόπου ζωής, καθώς μειώνει τον κίνδυνο εμφάνισης καρδιακών και άλλων νοσημάτων, ενώ παράλληλα ενισχύει τη φυσική κατάσταση. Επιπλέον, συνιστά έναν καλό τρόπο ελέγχου του σωματικού βάρους. Εάν ωστόσο η ιδέα να εγγραφείτε στο γυμναστήριο δε σας φαίνεται αρκετά δελεαστική, μην απογοητεύεστε. Στο διαδίκτυο θα βρείτε πληθώρα προγραμμάτων, βίντεο και οδηγιών για το πως μπορείτε να γυμναστείτε με άνεση και στο χώρο σας. 4. Εγκαταλείψτε τις κακές συνήθειες. Περιορίζοντας την κατανάλωση αλκοόλ και τσιγάρου, κάνετε ένα εξαιρετικό δώρο στον εαυτό σας, στοχεύοντας παράλληλα στην καλύτερη υγεία της καρδιάς σας. Μπορεί να έχετε συνδυάσει τον πρωινό καφέ με ένα τσιγάρο ή την κατανάλωση ενός ποτού μετά από μια δύσκολη μέρα στο γραφείο, αλλά θυμηθείτε τις συνέπειες που έχουν αυτές οι συνήθειες στην καλή λειτουργία της καρδιάς. Προσπαθήστε να κρατήσετε την κατανάλωση ποτού στα προτεινόμενα όρια, τα οποία σύμφωνα με το φύλο διαφέρουν (2 ποτήρια αλκοόλ ημερησίως για τους άνδρες και 1 ποτήρι για τις γυναίκες). Επιπλέον, την επόμενη φορά που αναζητάτε κάτι να σας τονώσει, προτιμήστε ένα φλιτζάνι πράσινο τσάι αντί του τσιγάρου και ενημερωθείτε για τους τρόπους που μπορείτε να το κόψετε. Η διαφορά θα είναι μεγάλη.
Comments
|
Καλως ηρθατε
|